cantik

Memiliki kulit segar, kenyal serta tampak lebih mudah adalah impian setiap wanita, maka tidaklah heran jika para wanita rela melakukan apapun untuk mendapatkan itu semua. dan colagen mampu mewujutkan itu semua, tapi apa itu collagen dan bagaimana mendapatkannya?

Collagen adalah protein mudah ditemuai dalam tubuh kita, ia bisa ditemui pada kulit, otot tulang dan tendon. ia sangat berperan penting  dalam proses regenerasi kulit, menjaga elastisas kulit serta mergenrasinya.

Colagen diproduksi oleh tubuh secara alami namun proses produksi perlahan berkurang seiring bertambahnya usia serta pola hidup yang tidak sehat, ketika tubuh anda mengalami stress dan sakit maka produksi Collagen juga akan terganggu. maka tidaklah heran jika setiap bertambahnya usia kulit akan mulai menjadi kendur, keriput serta pergerakan juga mulai terganggu karena tubuh mulai kekurangan collagen.

Selain faktor alami yang akan membuat produksi collagen menurun, faktor-faktor dari luar seperti polusi, paparan sinar matahari juga ditengarai berperan dalam menurunnya jumlah collagen dalam tubuh.

Lalu bagaimana cara meningkatkan collagen dalam tubuh?

collagen bisa anda dapatkan dari beberapa bahan makanan sebagai berikut:

• ikan, terutama ikan tuna dan salmon.
• sayuran berwarna merah, meraka terbukti mengandung banyak sekali Lycopene yang terbukti bisa meningkatkan kadar callogen, misalnya: tomat, paprika dan lain sebagainya.
• sayuran berwarna hijau tua, selain kaya akan vitamin C mereka juga bisa membantu produksi collagen dalam tubuh.
• Sayuran oranye, vitamin A yang cukup dominan yang terkandung pada mereka mampu membantu mengembalikan kerusakan collagen dalam tubuh.
• buah berry, buah ini juga mampu membantu reproduksi collagen dalam tubuh.
• kedelai, meraka kaya genistein yang berfungsi sebagai antioksidan yang bisa merangsang produksi collagen dalam tubuh.
• teh putih, Mendukung struktur: Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Kingston dan remedies Yard, Neal, teh putih dapat melindungi protein struktural dari kulit, khususnya kolagen. Ini diyakini untuk mencegah aktivitas enzim yang memecah kolagen, memberikan kontribusi untuk garis dan keriput.
• jeruk, kandungan vitamin C memiliki kemampuan untuk membantu asam amino-lisin dan prolin-mengkonversi kolagen.
• Bawang putih, Salah satu sumber terbaik dari sulfur, yang diperlukan untuk produksi kolagen dalam tubuh, bawang putih juga menyediakan lipoic dan taurin yang membantu membangun kembali serat kolagen yang telah rusak.
• tiram, kandungan seng yang cukup tinggi sangat dibutuhkan dalam pembentukan collagen.
• protein, karena collagen merupakan cabang dari protein maka alangkah baiknya anda menambakah makanan yang kaya protein, misalnya daging tanpa lemak dan telur. dalam menu harian anda

Nah, sekarang kita sudah tahu apa saja sumber-suber makanan yang kaya akan collagen yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk membantu regenerasi kulit, otot, dan tulang rawan. jadi alangkah baiknya kita memenuhi collagen dalam tubuh agar kulit kita terhindar dari penuaan dini serta menjaga kesehatan kita,

Vitamin adalah senyawa organik yang membantu kinerja tubuh agar ia bekerja dan berfunsi dengan baik, vitamin dibedakan dari kandungan yang terdapat pada susunan kimaiawinya dan melakukan fungsinya. dan kekurangan salah satu vitamin akan menyebabkan gangguan fungsi pada tubuh kita.

terutama wanita yang memang selalu menginginkan tubuhnya tampak ideal di "mata" siapapun, maka tidak jarang meraka melakukan berbagai cara agar impiannya itu dapat terwujud.

nah untuk menunjang semua itu ada baiknya jika anda menyimak 10 vitamin paling dibutuhka untuk para wanita:

 1. Vitamin A

Kandungan antioksidan sangat dibutuhkan untuk menghindari penudaan dini, apalagi kodrat wanita yang memang lebih mudah mengalaminya.

selain itu vitamin a  juga bisa membantu untuk:
 -mengurangi resiko penyakit kronis
 -membantu dalam membangun dan memperkuat tulang, gigi
 -membantu dalam membangunjaringan lunak
 -membantu regenerasi sel kulit dan selaput lendir
 -dan yang tidak kalah pentingnya adalah meningkatkansistem imunitas dalam tubuh

Anda bisa mendapatkan Vintamin A dari beberapa makanan seperti: wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, kale, pepaya, buah persik, paprika merah, bayam, telur, hati, susu dan sereal.

 2. Vitamin B2 (riboflavin)

Wanita kebanyakan adalah kaum yang sangat emosianal maka tidak jarang jika MOODnya akan berubah2 sehingga akan dengan mudah sekali mengalami stress, dengan kecukupan Vitamin B2 akan bisa membantu mengurangi semua itu.

selain itu Vitamin B2 juga memiliki fungsi lain antara lain:
 -memperlancar metabolisme dalam tubuh
 -meningkatka sistem imunitas dalam tubuh
 -mengurangi resiko kesemutan dan mati rasa

tanda dari kekurangan vitamin B2 antara lain:
 -mata pucat dan lidah
 -sakit tenggorokan
 -sariawan
 -bibir pecah pecah
 -rambut kering
 -kulit gatal.

Beberapa makanan yang kaya akan Vitamin B2 adalah daging organ, keju, susu, yogurt, sayuran berdaun, ragi, telur, sereal, biji-bijian, kedelai, almond, kacang-kacangan dan jamur.

 3. Vitamin B6

Vitamin B6 dikenal dengan pyridoxine sangat membantu memproduksi hormon yang dibutuhkan olah otak sehingga membantu mengurangi terjadinya stress yang di akibatkan ketidaksetabilan MOOD, selain itu ia juga sangat membantu mengurangi resiko terserang penyakit jantung dan kehilangan daya ingat.

Vitamin B6 juga memiliki fungsi antara lain:
 -mengurangi resiko Anemina
 -mengurangi meningkatnya gula darah
 -meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh
 -menekan resiko depresi
 -mengurangi resiko "morning sickness" pada wanita hamil

Vitamin B6 mudah ditemui pada sereal, alpukat, pisang, daging, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering.

 4. Vitamin B7

Biotin atau Vitamin B7 sangat membantu pertumbuhan dan regenerasi sel serta sintesis asam lemak,

beberapa fungsi dari vitamin B7 antara lain:
 -membantu menjaga kolestrol dalam darah
 -menunjang pertumbuhan rambut, kuku dan tulang
 -membantu memproduksi sumsum dalam tulang

Meskipun kekurangan vitamin B7 sangat jarang tetapi terjadi maka dapat menyebabkan rambut rapuh, ruam, fungsi jantung yang abnormal, lesu, anemia, dan depresi ringan.

Beberapa pilihan makanan terbaik untuk mendapatkan vitamin B7 adalah ikan, ubi jalar, kacang almond, wortel, pisang, melon, buah-buahan berwarna kuning, sayuran berdaun hijau, kacang, beras merah, paprika, kuning telur, kedelai, oatmeal, susu, keju, yogurt dan kacang-kacangan.

 5. Vitamin B9

Vitamin B9 atau yang lebih dikenal dengan istilah Folat ini memang sangat dibutuhkan bagi para wanita terutama saat dia menjalni proses kehamilan guna menunjang kesempurnaan dan pertumbuhan janin.

bukan itu, asam folat juga berguna untuk:
 -mencegah penyakit jantung
 -tekanan darah tinggi
 -mengurangi depresi
 -menekan resiko kanker
 -meningkatkan dan menjaga kesuburan
 -menjaga kesehatan otak

Makanan yang kaya vitamin B9 antara lain sayuran daun berwarna hijau, jus jeruk, asparagus, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, gizi ragi dan telur.

 6. Vitamin B12

Seolah menjadi menu wajib bagi para wanita, Vitamin B12 ini sangat membantu metabolisme dalam tubuh juga pembelahan sel normal dan sintesis protein.

Vitamin B12 juga sangat membantu:
 -mengurangi resiko anemia
 -mengurangi resiko penyakit jantung
 -menjaga kesehatan dan kesetabilan otak
 -menjaga kesehatan lidah dan mulut

kekurngan Vitamin B12 akan menyebabkan mudahnya depresi dan hilang ingatan karena gagalnya fungsi otak.

sangat disarankan untuk mengkonsumsi keju, telur, ikan, daging, susu, yogurt dan sereal agar terpenuhinya kebutuhan Vitamin B12

 7. Vitamin C

tentu kita semua tidak asing lagi dengan vitamin yang satu ini memang sangat diandalkan dalam proses memperkuta sistem imunitas dalam tubuh agar tubuh selalu prima.

bukan itu saja Vitamin C juga bisa:
 -mempercepat proses penyembuhan dari penyakit
 -mempercepat pertumbuhan jaringan baru
 -mengurangi resiko kanker
 -menekan resiko penyakit jantung
 -dan sangat membantu pembentukan sel darah merah

Vitamin C sangat mudah ditemui pada brokoli,jambu merah, jeruk bali, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, kubis dan tomat.

 8. Vitamin D

Vitamin D sangat berperan dalam penyerapan kalsium dalam tubuh, sehingga menjaga tulang anda tetap dalam kondisi yang kuat dan sehat.

vitamin D juga berperan :
 -membantu menjaga kesehatan mata anda
 -mengurangi sindrom PMS ( pra-menstruasi)
 -mengurangi resiko kanker

sangat mudah mendapatkan Vitamin D saat pagi hari dengan cara berjemur sekitar 10-15 menit, selain itu anda juga bisa mendapatkan dari ikan berlemak, susu yang diperkaya, hati dan telur.

 9. Vitamin E

bagi para kaum hawa tentu Vitamin ini merupakan Vitamin andalan untuk bisa melawan usia, karena memang ia sangat membantu dalam menjaga kerusakan dan meregenerasi sel kulit.

namun selain itu Vitamin E sangat membantu:
 -mencegah penyakit jantung
 -mencegah katarak
 -mengurangi resiko kanker
 -menjaga kesehatan otak
 -menjaga kesehatan rambut

Makanan yang kaya akan vitamin E antara lain gandum, hazelnut, almond, bayam, margarin, minyak jagung, minyak ikan cod, selai kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari.

 10. Vitamin K

Meskipun agak sedikit asing namun vitamin ini sangat membantu dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan menjaga kesehatan tulang, menjaga pembekuan darah normal dan mengurangi risiko berbagai penyakit jantung. vitamin khusus ini juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh dan energi.

Beberapa sumber makanan terbaik dari vitamin K adalah produk gandum makanan, sayuran berdaun hijau, minyak kedelai dan minyak ikan.

Nah, dari artikel ini kita bisa menyimpulkan bahwa memang sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang berimbang atau yang lebih kita kenal dengan 4 sehat lima sempurna dan tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan pada satu sisi agar tubuh kita tetap bisa tampil prima, kalaupun mengharuskan kita mengkoknsumsi multivitamin atau suplemen tertentu cobalah berkonsultasi dengan ahlinya/dokter